Dieta Pra Afinar A Cintura

Dieta Da Carol Castro


Desenvolvida nos anos 70 pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada hoje em dia a dieta mais famosa do universo. Sua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que necessitam ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você prontamente ouviu comentar da dieta Atkins contudo não sabe exatamente como ela tem êxito e quais alimentos pode consumir, continue acompanhando para notar o cardápio completo da Dieta Atkins e bem como dicas de como seguir a dieta. Perda de peso frequente: Essa é a fase mais longa e também a que irá garantir o maior emagrecimento ao longo da dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o aumento de 5g do nutriente por semana.


E também muita água, o Dr. Atkins bem como sugere pra esta fase um maior consumo de verduras e legume com pouco amido. Pré-manutenção: Depois da fase de redução de gordura frequente, dez gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a toda semana, até que seja atingido um ponto em que não ocorra nem ao menos a perda nem o ganho de peso. O propósito desta fase é se preparar física e mentalmente pra conquistar conservar o peso atingido.



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  3. Ceia: uma fatia grossa de queijo branco

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  5. um punhado de frutos secos sem sal

  6. Ostras, sementes de abóbora, amêndoa, amendoim



Fase de manutenção: Nesta fase (que em tese deveria durar para todo o sempre) o propósito é equilibrar a quantidade de carboidratos de forma a conservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos durante as primeiras fases. Lembrando que quando a dieta Atkins menciona a expressão carboidrato, ela se menciona à quantidade líquida do nutriente, ou seja, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, por exemplo, um estabelecido alimento contém cinco gramas de carboidratos e dois gramas de fibras por porção, ele terá na verdade três gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).


Alguns alimentos não precisam ser consumidos pela primeira e na segunda fase da dieta, mas passam a ser permitidos pela fase de pré-manutenção. Como imediatamente vimos, nessa fase a quantidade de carboidratos precisa ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e novas poucas verduras e legumes. Frutas (só podes abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nessa fase. Carnes: estão liberadas em qualquer quantidade.


Podes ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, porém tem que ser consumido com moderação, já que poderá conter açúcar. Neste instante os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, podem ser consumidos, contudo em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Impeça salsicha, linguiça e excessivo embutidos à apoio de frango, em razão de contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Acesse aqui outras informações sobre este tema dito http://www.clarksshoesoutlet.in.net/composicao-e-bula-desconto/ .Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.


Frutos do mar: também são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não só estão liberados como são um dos melhores alimentos para essa fase, que são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver dificuldades com colesterol grande). Conseguem ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou na condição de omelete com as verduras permitidas.


Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto maior o teor de gordura (queijos mais amarelos) menor o teor dos carboidratos. Em média, vinte e oito gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, dessa forma, no máximo cem gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão são capazes de todos fazer cota do cardápio, mas evite ultrapassar as 100 gramas diárias. O creme de leite assim como está liberado nesta fase.


Verduras: podem ser consumidas com moderação, uma vez que também contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, porém você precisa tomar cuidado pra não ultrapassar as quinze- 20 gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-adocicado, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que possa ser na versão sem carboidratos. Olhe a tabela completa com as verduras e legumes permitidos pela fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em cada um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados para serem consumidos à vontade.


Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, todavia evite exagerar pela quantidade, que cada colher contém por volta de 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique atento aos rótulos, pois que diversos adoçantes contêm carboidratos.


Se a quantidade indicada no rótulo for superior a um grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet somente precisam ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda desse jeito convém impedir a bebida, em razão de trata-se de um alimento pouco nutritivo e que poderá aumentar sua vontade de consumir doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.



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